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最初运动减肥带来的幸福感，并不会让你满足。正当你踌躇满志地准备快速减肥，冲向理想的体脂率目标时，却发现体脂率下降得越来越慢，直到完全稳定在一个水平上，哪怕你很努力地运动，甚至加大了运动量。因为身体适应了，说明原有的运动和饮食方案，已经不能满足进一步减脂的需要。此时应该调整训练和饮食方案。遗憾的是，不少人根本就没有意识到这种情况的存在与发生，仍旧按照既有的方案运动。